Ana Sayfa Sağlık Ramazan'da sağlıklı beslenme tüyoları

Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları

11 ayın sultanı Ramazan, güzel geldi sefalar getirdi. Koronavirüs salgını nedeniyle iftar davetlerinin, Ramazan etkinliklerinin olmayacağı biraz buruk bir Ramazan ayı geçireceğiz. Aslında bunu bir avantaja çevirebiliriz. Yalnızca hanelerimizde iftar ve sahur yapacağımız için beslenme planımıza istikrarlı bir formda harfiyen uyabiliriz.

Ramazan ayında gün boyunca yemek yemediğimiz için iftar ve sahura çok dikkat etmemiz gerekiyor. Ehil ve istikrarlı beslenmek, Ramazan ayı da dahil olmak üzere hayatın her devrinde çok değerli. Sıhhat sorunu olmayan kişiler; istikrarlı bir beslenme programı uygulayarak Ramazan ayını sıkıntısız bir biçimde geçirebilir.

Oruç, yüksek kolesterol, kalp marazı ve obezite üzere sıhhat problemlerinin önlenmesinin yanı sıra zihinsel sıhhati ve refahı düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.

16 saatlik bir oruç, birinci bakışta günlük beslenme ve hidrasyonunuzu dengelemede sıkıntı bir şeymiş üzere görünebilir. Gelgelelim, bu külliyen yaptığınız yiyecek ve içecek seçimlerine bağlı olarak değişir.

SAHURU ATLAMAYIN

Sahuru hiçbir formda atlamayın. Sahurun uzun oruç saatlerinde dayanacak enerjiyi sağlayacak nitelikte ve sağlıklı olması gerekir. Sağlıklı bir sahur için öğününüze bol ölçüde taze meyve ve zerzevat, et ve süt eserleri eklemeyi unutmayın.

Lif açısından varlıklı olan meyve ve sebzeler, daha uzun mühlet tok fiyat. Başkaca sıhhat için hayati ehemmiyet taşıyan vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar içerirler.

Kahverengi pirinç ve kepekli ekmek üzere yüksek lifli karbonhidratlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve güç seviyelerinin daha uzun mühlet korunmasına yardımcı olur.

Derisiz tavuk, yağsız et, balık ve süt eserleri harika birer protein kaynağıdır. Ayrıyeten, vücut dokusunu onarmaya ve inşa etmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olurlar. Yüksek kalsiyumlu süt eserleri tüketmek de güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz süt yahut kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütü seçebilirler.

İFTARDA ÇOKA KAÇMAYIN

İftar, bir günlük orucun akabinde güç seviyelerimizi yenilediğimiz devrandır. Size yalnızca kaloriden gayrı bir şey vermeyecek çeşitli sıhhatsiz yiyeceklerin cazibesine kapılmayın. Bunun mahalline, ailenizle birlikte yiyebileceğiniz sağlıklı, mesken imalatı iftar yemeklerini tercih edin.

Klasik olarak, orucumuzu hurma ile açarız. Hurmalar kusursuz bir kuvvet kaynağıdır. Tıpkı devirde kasların ve sonların âlâ çalışmasına yardımcı olan potasyum açısından da zengindir. Meyve ve sebzeler, tahıllar, kurubaklagiller, et ve süt olmak üzere tüm değerli besin kümelerinden tüketmeye çalışın.

SUSUZ KALMAYIN

Gün içinde su içemeyeceğimiz için, iftar-sahur arasında mümkün olduğunca ziyade su içmeye çalışın. Susuz kalma riskini azaltmak için iftar ve sahur arasında en az 8 bardak su içmeye çalışın. Kafeinli içecekleri sonlandırın zira, vücutta likit kaybını artırırlar. Vücudun susuz kalmasını önlemeye yardımcı olabilecek meyve ve sebzeler de tüketilebilir.

SAĞLIKLI BESİNLER TERCİH EDİN

Yerinde ve istikrarlı beslenme, sıhhatin anahtarıdır. Ramazan ayı boyunca alışılagelmiş diyetinizden çok çokça sapmayın. Bol ölçüde taze meyve ve zerzevat tüketin ve işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Kızartılmış yiyecekleri minimum seviyede tüketin. Daha uzun müddet tok tutan lif bakımından varlıklı besinleri tüketin.

İftara ekseriyetle bir ziyafet gözüyle bakarız. Lezzetli Ramazan tatlılarına, bilhassa bu cins vakitlerde direnmek zordur. Ağır tatlıların sindirimi güçlendireceğini ve ani kan şekeri yükselmelerine neden olabileceğini başkaca ölçüsüz kalori yüklü olduklarını unutmayın.

TÜM GÜN ENERJİK KALMANIZI SAĞLAYACAK YİYECEKLER

Yumurta: En besleyici besinlerin başında gelen yumurtalar, protein bakımından çok zengindir. Yumurtalar daha uzun vade tok kalmak için kusursuz bir yoldur ve epey lezzetlidirler.

Avokado: Bu inanılmaz besleyici meyve, sahur sırasında tüketilebilecek en uygun besinlerden biri. Avokadolar tek başlarına tüketilebilir ayrıyeten rastgele bir yemeğe güçlü bir doku ve lezzet katarlar. Lif bakımından çok zengindirler. Lifler yavaş sindirilen ve kan şekeri artışlarını azaltan hususlardır.

Ham bal: Ham ballar, sıhhati artırabilecek birçok fitokimyasal ve flavonoid içerir. Bal, enerjiyi arttırmak için çok güzeldir. Eksiksiz bir antioksidan kaynağıdır. Antibakteriyel tesirleri bile vardır. Günde 1-2 yemek kaşığı tüketilebilir.

Hurma: Hurmalar, çok yüksek potasyum içeriğine sahiptirler. Sıhhat yararları olan ve tokluk hissini artırabilen çözünür bir lif olan beta-D-glukan ismi verilen bir besine sahiptirler.

İncir: Kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum üzere anahtar mineralleri içerirler. Ayrıyeten eksiksiz bir lif kaynağıdır ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korurlar. İncirler alkali bir besindir, yani vücudun pH’ını dengelemeye yardımcı olurlar.

Yoğurt: Doğal yoğurt, sahur için olağanüstü bir seçimdir. Epeyce yeterli bir protein kaynağıdır. Başkaca bağırsak sıhhati ve bağışıklık için hayati değere sahip olan probiyotiklerle doludur.

Son Dakika Haberlerihttps://sondakikahaberlerii.com
Spor, Teknoloji, Ekonomi ve Hayattan Haberler. Hepsi Ve Daha Fazlası Son Dakika Haberleriinde!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Must Read

Uzaktan eğitime ‘Cuma namazı’ ayarı

Milli Eğitim Bakanlığı tarafından okullara gönderilen yazıda EBA canlı derslerin cuma namazına göre ayarlanması istendi. Ayrıca gönderilen yazıya göre 54 EBA canlı...

PES’ten Kılıçdaroğlu’na destek: Artık yeter

PES, Çakıcı'nın, Kılıçdaroğlu'na yönelik tehditlerini kınadıklarına ilişkin bir açıklama yayımladı. "ARTIK YETER, KILIÇDAROĞLU'NUN YANINDAYIZ"PES'in resmi twitter hesabından daha önce...

Fahrettin Koca yalanlamıştı, Sağlık Bakanlığı harekete geçti!

CHP Adana Milletvekili Burhanettin Bulut’un gündeme getirdiği, özel sağlık kuruluşlarındaki fahiş test fiyatları tartışması bitmiyor. Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, iddiaları yalanlarken, Habertürk...

Süleyman Soylu istifa mı edecek?

Korkusuz yazarı Ahmet Takan, Cumhurbaşkanlığı Yüksek İstişare Üyesi AKP’li Bülent Arınç’ın, Selahattin Demirtaş’ın tahliye edilmesi gerektiğine yönelik açıklamalarını ele aldığı yazısında dikkat...

Yasaklar AKP’lileri kapsamıyor mu

Yeni Koronavirüs tedbirleri kapsamında restoran ve kafelerin yalnızca paket servis hizmeti vermesi kararlaştırılırken, Bursa’da tartışma yaratacak bir olay yaşandı.