Ana Sayfa Spor Bir Ooh Çekmek Bu Hareketlerle Mümkün! Tüm Günü Zehir Eden "Gaz Sancısını"...

Bir Ooh Çekmek Bu Hareketlerle Mümkün! Tüm Günü Zehir Eden “Gaz Sancısını” Gideren Egzersizler

Gaz sancılarının ne kadar acı ve rahatsızlık verici olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücudumuzdaki o biriken gazı çıkartamayıp davul üzere şişince de gün bitmiyor resmen. Hiçbir işe odaklanamıyor, hiçbir durumdan zevk alamıyoruz. Gaz sancılarını hafifletmenin en yeterli yollarından biri hareket etmek. Bu yüzden gaz sancılarınızı dindirip şişkinliği azaltabilecek birtakım yoga hareketlerini derledik. Umarız işinize yarar…

Not: Egzersizler spor yapmayan bireyler için ağır olabilir. Yavaş ve dikkatli formda yapmanız önerilir. Tüm hareketleri kusursuz biçimde yapamayabilirsiniz. Yapabildiğiniz kadarı da kafidir. Mütehassıs denetiminde gerçekleştirilmesi önerilir.

1. En rahatlatıcı hareketle başlayalım:

  • Güya sırtınızın ortasını tavana yanlışsız çekiyormuş üzere, üst sırtınızı tavana gerçek yuvarlayın.

  • Başınızı kollarınızın arasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

  • Ardından 

  • Başınızı yavaşça yukarı hakikat kaldırın.

  • Bu sırada omurganızı da aşağıya sahih indirip yuvarlayın.

  • Başınızı 3 kere daha aşağı indirip yukarı kaldırdıktan sonra başka duruma geçebilirsiniz.

2. Biraz hareketlenmek çok işe yarayacak!

  • Matınıza oturun.

  • Dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin.

  • Akabinde dizlerinizi kendinize sahih çekerek ayaklarınızı hafifçe kaldırın.

  • Ayaklarınız havadayken dönebildiğiniz kadar sağa ve sola yanlışsız dönün.

  • Bu egzersizi 10 sefer tekrarlayın.

3. Ha gayret!

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha çokça açın. 

  • Kollarınızı da yana yanlışsız açarak konuma koşut biçimde tutun.

  • Sağ ayak bileğinizi sağa yanlışsız çevirin.

  • Omurganız dik bir biçimde sağa akıllıca eğilip ayağınıza değmeye çalışın.

  • Bu sırada başınızı sola yanlışsız çevirip yukarı bakın.

  • Birebir hareketi sağ taraf için de gerçekleştirin.

  • Bu egzersizi her iki taraf için de 8 sefer tekrarlayın.

4. Rahatlamaya başladınız mı?

  • Matınıza yüz üstü uzanın.

  • Avumlarınızı göğsünüzün yanında yana koyun. 

  • Parmak uçlarınız zıdda baksın ve omurganız dik bir biçimde ellerinizden güç alarak üst vücudunuzu kaldırın ve kaşıya bakın.

  • Tekrar eski konumunuza yavaşça dönün. 

  • Bu egzersizi 10 sefer tekrar edin.

5. Tüm gazı boşaltmadan durmak yok!

  • Matınızda emekleme durumu alın.

  • Ellerinizi biraz daha ileri, avuç içleriniz mekana bakacak halde konumlandırın.

  • Aşağıya yanlışsız bakın ve dirseklerinizi bükmeden bölgeye gerçek yavaşça eğilip kalkın.

  • Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

6. İyice sıkıştıralım.

  • Bacaklarınızı iki yana gerçek düzgünce açın.

  • Ellerinizi belinizde birbirine kenetleyin.

  • Belinizden bükülerek yaşça başınızı noktaya yanlışsız yaklaştırın.

  • Kollarınızı da yana koşut olacak biçimde açmaya çalışın.

  • Kendinizi 3 kere gerdirin ve eski halinize dönün.

  • Bu egzersizi 3 defa daha tekrarlayın.

7. Ve dışarı…

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize sahih çekin ve ellerinizle dizlerinizden tutun.

  • Dizlerinizi kendinize sahih çekip ayaklarınızı kaldırın.

  • Tıpkı anda başınızı da dizlerinize sahih yaklaştırın.

8. Biraz da buradan…

  • Ayakta dik bir biçimde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Belinizden yavaşça eğilerek ayak parmaklarınıza değmeye çalışın.

  • 4 saniye kendinizi gerdirin, akabinde kalkarak eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi 6 defa tekrarlayın.

9. Az kaldı…

d17e0fxzi1rsso.cloudfront.net

  • Matınıza oturun.

  • Ayaklarınızı zıdda, dik bir formda uzatın.

  • Zıdda bakın ve kollarınızı da dik halde zıdda uzatıp belinizden eğilerek ayaklarınızı tutmaya çalışın.

  • 4 kere kendinizi gerdirin, akabinde eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi 6 kere tekrarlayın.

10. Oooh! dediğinizi duyar üzereyiz.

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Kollarınızı iki yana açın ve avuç içlerinizi yukarı çevirin.

  • Sol serinizi kendinize sahih çekip belinizi sağa gerçek döndürün ve serinizi mekana değdirmeye çalışın.

  • Eski konumunuza dönüp birebir hareketi sağ bacağınızla yapın.

  • Bu egzersizi her iki bacak için de 6 defa tekrarlayın.

Son Dakika Haberlerihttps://sondakikahaberlerii.com
Spor, Teknoloji, Ekonomi ve Hayattan Haberler. Hepsi Ve Daha Fazlası Son Dakika Haberleriinde!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Must Read

Karantinada bulunan 75 yaşındaki kadın evinde ölü bulundu

Konya’da koronavirüs nedeniyle evinde karantinada bulunan Arife Zihinli banyoda ölü bulundu.İddiaya göre apartmanın birinci katındaki dairede, yalnız yaşayan Arife Zihinli, koronavirüs nedeniyle...

Eşi ve eşinin eski sevgilisiyle tatile çıkan Can Bonomo’dan ‘konuşulanlara’ yanıt

"Kadın cinayetleri diye ağlıyoruz böyle şeyler yapıyorsunuz televizyonlarda diye"Ünlü şarkıcı Can Bonomo eşi Öykü Karayel ve eşinin eski sevgilisi Bartu Küçükçağlayan ve...

Melek Mosso:”İstanbul sözleşmesi yaşatır” dediğim için sahneden indirildim

Melek Mossa Tecavüzcü Musa Orhan'a tepki gösterdiği ve "İstanbul sözleşmesi yaşatır" ifadeleri kullandığı i için sahneden indirildiğini söyledi.

Gomis: Türkiye’nin en büyüğü Galatasaray


TRT World'ün Instagram hesabında yaptığı canlı yayına konuk olan Gomis, Türkiye ve Galatasaray'a ait konuştu. ''TÜRKİYE'NİN EN BÜYÜĞÜ G ...

Messi: Bu oyunla Şampiyonlar Ligi’ni kazanmak imkansız


Yerkürenin en uygun iki futbolcusundan biri olarak gösterilen Lionel Messi, Sport'a konuştu. Messi, kaliteli bir takıma sahip olduklarını ...